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Catégorie : Sophro pour gens pressés

Temps de respiration pour recharger nos batteries

Temps de respiration pour recharger nos batteries

En ces temps « particuliers « nous avons besoin de « recharger les batteries » ! Voici un exercice de respiration à pratiquer pour alimenter nos énergies. Les énergies, véritables ressources, sont présentes en chacun de nous, et si nous les sollicitons elles décuplent en puissance donc en force … 1 / Je me prépare : De quelle force ai-je besoin, là à l’instant ? J’accueille le mot qui me vient en laissant de côté ma rationalité … un mot ? Plusieurs ? Un nom ? Courage ? Joie ? Envie de ? Un verbe ?…

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Bon jour ! Le positif d’abord, en pleine conscience

Bon jour ! Le positif d’abord, en pleine conscience

Bon jour ! Pour aujourd’hui, vous est proposé d’utiliser les mots habituels : « bon jour »…comme base d’exercice. Il ne s’agit pas d’une salutation banale comme parfois lorsque nous croisons quelqu’un, sans y faire vraiment attention, mais d’un vrai souhait qui dit à la personne rencontrée :« bon jour ». Que ce jour soit bon pour vous ! Quel rapport avec la sophro ? C’est un élément de l’outil. Il s’agit de vivre pleinement ce que nous disons. Ce bon jour a pour objet de vous…

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Les 5 sens sous la douche

Les 5 sens sous la douche

Petit cahier d’exercices de pleine conscience les 5 sens : Expérience : concentrez vous sur 5 sens : Mise en disponibilité  : Debout  : bien solide sur ses pieds, ancré au sol, le dos droit sans raideur  , la nuque souple, bras le long du corps, yeux fermés, ou assis, droit, sans raideur, le dos décollé du dossier de la chaise, pieds à plat sur le sol Respiration consciente  : j’inspire,  j’observe les changements  : air qui rentre,,, qui sort,,,…

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La puissance du souffle, exercice pour gens pressés

La puissance du souffle, exercice pour gens pressés

« Notre souffle, une ancre, une bouée pour nous ramener au moment présent. » Besoin de calme ?  Besoin de dynamisme ?  Dans les deux situations la respiration vient à mon aide… Stop ! respirez !  (en conscience !) Arrêtez-vous, 2 minutes, debout ou assis, pieds posés à plat, sur le sol. Observez votre respiration…. sans jugement. Maintenant, inspirez doucement par le nez,  complètement, observez les mouvements du ventre, de la poitrine des épaules. Expirez, bouche ouverte…épaules… poitrine… ventre… Puissance du souffle….

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