Petit cahier d’exercices de pleine conscience les 5 sens : Expérience : concentrez vous sur 5 sens : Mise en disponibilité : Debout : bien solide sur ses pieds, ancré au sol, le dos droit sans raideur , la nuque souple, bras le long du corps, yeux fermés, ou assis, droit, sans raideur, le dos décollé du dossier de la chaise, pieds à plat sur le sol Respiration consciente : j’inspire, j’observe les changements : air qui rentre,,, qui sort,,,…
« Notre souffle, une ancre, une bouée pour nous ramener au moment présent. » Besoin de calme ? Besoin de dynamisme ? Dans les deux situations la respiration vient à mon aide… Stop ! respirez ! (en conscience !) Arrêtez-vous, 2 minutes, debout ou assis, pieds posés à plat, sur le sol. Observez votre respiration…. sans jugement. Maintenant, inspirez doucement par le nez, complètement, observez les mouvements du ventre, de la poitrine des épaules. Expirez, bouche ouverte…épaules… poitrine… ventre… Puissance du souffle….
