Se donner l’intention de prendre du temps pour soi . Dans la dynamique de l’instant. Vivre le bon qui se manifestera pendant les exercices et séance .

Mouvements libres 

Pour se préparer en conscience , mobilisation du corps par dépoussiérage , tapotement et dans ma immobilité : attention , conscience de la vivance qui se manifeste maintenant . Etre à l’écoute.

Mise en disponibilité 

ANCRAGE : les pieds

Debout , conscience de la vivance dans la corps  , apprécier notre posture debout.

Sentir l’appui au sol ; l’air ambiant.

Apprécier le souffle : INSPIRE / EXPIRE , cela va et vient

Accueillir la vague de la respiration dans le corps.

Prendre le temps de vivre le mouvement respiratoire dans le corps.

Apprécier le va et vient du souffle qui densifie.

SENTIR L’ANCRAGE

Genoux légèrement pliés ; sentir le poids de l’ancrage.

Poids du corps dans les pieds , conscience de ses appuis ; contact avec le sol.

Ancrage accompagné de la respiration . Comment on peut s’élever.

Stabilité , équilibre et prendre le temps du mouvement : INSPIRE : lever les talons ( même peu )

EXPIRE : baisser les talons

Dans l’inspire , se sentir grandir vers le ciel.

Avec notre souffle , dans notre verticalité , se grandir , s’élever dans la conscience de notre ancrage.

Faire 3 ou 4 fois et s’accorder des pauses.

INTROSPECTION DYNAMIQUE

Toilette globale : assis , conscience de notre assisse.

Pendant cette stimulation sensorielle , attentif à notre ressenti sensoriel : peau , volume , contour , le toucher du corps. Et attentif à notre souffle.

Contraction du plancher pelvien , périnée : 3 fois  conscience de cette vivance intérieure .

Debout : massage de la zone lombaire , puis le ventre.

PAUSE : Appréciation globale de notre corporalité ,

Comment cela se passe pour vous.

EXERCICE DYNAMIQUE

Contraction des bras

Posture assisse : Observer dans cette posture , la tension naturelle qui s’impose pour une assisse tonique . Rectifier si besoin pour que notre posture assisse soit tonique et dynamique : mains posées  sur les cuisses , paumes tournées vers le ciel.

Activation d’un bras :

Sur l’INSPIRE serrer la main , le poing et laisser la contraction monter jusqu’à l’épaule ,maintenir et sur un EXPIRE relâcher progressivement ,  décontraction du bras ,le poing se relâcher , la main s’ouvre .

Faire une 2ème fois en respectant les pauses pour capter les changements.

PAUSE : dans la conscience de la tonicité , observer les changements.

Faire la même chose avec l’autre bras , en mettant sa conscience dans le bras qui va s’activer.

PAUSE : dans quel ressenti nous sommes maintenant dans ce bras.

Les 2 bras en même temps, bras déjà  activés .

Serrer la main , le poing et sentir la contraction qui monte jusqu’aux épaules.

Maintenir quelques instants , avant de relâcher progressivement.

Attentif à la décontraction de la tension musculaire en profondeur des 2 bras.

Le poing qui se relâche , les doigts qui s’ouvrent.

PAUSE :Observer et faire une 2ème fois

PAUSE : conscience de la dynamique nouvelle de nos 2 bras.

La force qui s’anime.

STIMULATION ÉMOTIONNELLE

Un moment où nous avons ressenti un bonheur, une joie , une tendresse.

Dans cette dynamique qui nous anime activée par la conscience du vivant en nous et le souffle,

laisser venir un moment où nous avons été remplis d’un bonheur , d’une joie , d’une tendresse que nous pouvons réactiver par le souvenir qui vient.

Et de nouveau se rendre compte que les traces émotionnelles sont là.

Les amplifier par le souffle «  inspire »

et les laisser diffuser dans le corps et autour de nous par l’expire .

Se laisser attraper par l’ambiance de ce joyeux en nous

Apprécier le sentiment d’être , écoute du corps ,

Ce qui est juste , tonique , relier.

Prendre ce qui se présente, le prendre dans les mains et comme une caresse, de la tête au pied , passer sur le contour de notre corps et vivre ce qui se vit là.

Se donner et rayonner.

Bonne séance ; à bientôt !